집중력을 높여주는 포모도로 기법, 이렇게 활용해보세요

시간관리와 집중력 향상에 대한 고민이 많으신가요?

 

프리랜서든 직장인이든 학생들에게 '포모도로 기법'은 정말 유요한 시간 관리법입니다.

제가 직접 써본 경험을 바탕으로 누구나 쉽게 시작할 수 있는 포모도로 기법 활용법을 소개해드릴게요.

 

 

포모도로 기법

 

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1. 포모도로 기법이란?

 

포모도로(pomodoro)기법은 1980년대에 이탈리아의 '프란체스코 시릴로'라는 사람이  개발한 시간 관리법입니다. 

'포모도로'는 이탈리아어로 '토마토'를 뜻하는데, 개발자가 사용한 토마토 모양의 주방 타이머에서 따온 이름이라고 합니다.

 

 

 

기본 구성은 아주 심플합니다.

 

25분 집중 ▶︎ 5분 휴식 

 

이러한 과정을 하나의 '포모도로 세트'라고 합니다.

 

4번 반복 후에는 15분~30분 정도 긴 휴식을 가집니다. 

짧은 시간 집중을 반복해서 업무 효율을 높이고, 피로를 낮추는 게 핵심이에요.

 

 

 

2. 포모도로 기법 장점

 

제가 생각하기에는 장점은 크게 4가지로 나뉘어 집니다.

 

 

 

(1) 집중력 향상

25분 동안은 오직 한가지 일에만 집중할 수 있어요. 그래서 다른 일에 관심을 두지 않게 됩니다.

 

(2) 시간 의식 고취

'25분 단위'로 시간이 흘러가기 때문에 흐트러짐을 방지합니다.

 

(3) 지속적인 동기 부여

한 번 성공하면 성취감이 쌓여서 계속 시도하게 됩니다.

 

(4) 번아웃 방지

강제로 휴식시간을 넣어줌으로써 피로 누적을 막습니다.

 

 

실제로 저는 산만한 편이라 집중이 흐트러져서 하나의 작업을 붙잡고 하루종일 하기도 했습니다.

포모도로 기법을 적용하면서 '집중-휴식' 이라는 사이클이 생겨 하루가 훨씬 효율적이더라구요.

 

 

 

 

3. 실전 활용

 

첫번째. 해야할 업무 목록 만들기

두번째. 타이머 준비(어플. 타이머기, 시계)

세번째. 25분 타이어 ON ▶︎ 1가지 일에 집중시작

네번째. 타이머 종료 후 5분 휴식

다섯번째. 4세트 후 긴 휴식가지기

 

 

이렇게 하루를 반복하다보면, 꽤 알찬 하루를 보낼 수 있답니다.

 

📍팁)

노션, 구글 캘린더 등 일정관리 툴과 병행한다면 더 효율적으로 시간관리를 하실 수 있을 거예요.

 

그리고 전, 타이머기를 살까도 고민했었는데. 타이머기가 생각보다 비싸더라구요. 그래서 알람설정으로 '시계'어플로 사용도 해봤는데, 저는 유지가 안 되었습니다. 매번 알람을 켜야하니깐요.

제가 꾸준히 할 수 있었던 건 어플인데, 무료로도 이용가능하니 한번 시도해보시기 바래요.

 

 

 

포모도로 기법을 활용한 여러 어플을 깔아보았지만, 이것만큼 저에게 맞는 어플은 없었어요. 

 

 

 

 

 

4. 이런 분들에게 추천

 

- 작업 중 산만해지는 프리랜서

- 재택 근무 중 집중이 잘 안되는 분

- 공부할 때 목표한 만큼 집중하고 싶은 학생

 

 

 

처음엔 25분도 길게 느껴지지만, 몇번 반복하다 보면 집중력이 정말 달라집니다. 하루의 값진 시간을 더 효과적으로 보내고 싶다면 꼭 한번 시도해 보세요.

 

 

시간관리는 결국 자신의 에너지를 잘 분배하는 일입니다.

포모도로 기법은 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 단순하며서도 강력한 효과를 경험할 수 있는 것 같아요.

오늘부터 작은 타이머 하나로 변화된 하루를 시작해보세요.

감사합니다.